Cómo prepararse para una carrera: recomendaciones esenciales antes, durante y después del desafío
La preparación para una carrera no se limita al entrenamiento físico; también implica cuidar aspectos clave como la alimentación, la hidratación y el descanso. Para alcanzar el mejor desempeño, evitar lesiones y disfrutar del recorrido, es fundamental prestar atención a los detalles en cada etapa del proceso. Los profesionales del Centro de Estudios Médicos Penta comparten consejos prácticos para ayudarte a estar listo antes, durante y después de la competencia.
Los días previos a la carrera son cruciales para optimizar el rendimiento. En este periodo, el cuerpo necesita energía suficiente y estar en las mejores condiciones posibles.
Una de las claves es garantizar un buen descanso. Dormir entre 7 y 8 horas la noche previa no solo ayuda a estar más alerta, sino que también mejora el rendimiento físico y mental. Además, es fundamental evitar entrenamientos intensos el día anterior para conservar toda la energía para la competencia.
La alimentación también juega un rol esencial. Se recomienda una dieta rica en carbohidratos simples —como frutas, vegetales y arroces— para cargar las reservas de glucógeno muscular, la principal fuente de energía durante el ejercicio. La Licenciada en Nutrición Florencia Koll agrega: "El objetivo de las 48/24 horas (según la distancia) previas a la competencia es recargar las reservas de glucógeno muscular y evitar alimentos que retarden el vaciamiento gástrico o que generen intolerancias digestivas. Alimentos como vísceras, carnes con exceso de grasa, condimentos picantes, frituras, mayonesa, salsas, verduras crudas o crucíferas, embutidos y pastelería con exceso de manteca o crema deben ser evitados. Optar por alimentos conocidos y ligeros contribuirá a un mejor desempeño y reducirá el riesgo de molestias digestivas durante la carrera."
Por último, mantenerse bien hidratado es imprescindible.
Una vez en la línea de partida, la planificación y la estrategia toman protagonismo. Mantenerse hidratado a lo largo de la competencia es indispensable para sostener el rendimiento. Dependiendo de la distancia y la intensidad, beber agua o bebidas isotónicas en los puntos de hidratación marcados en el recorrido ayudará a reponer líquidos y electrolitos.
Para las competencias más largas, es recomendable consumir pequeños snacks energéticos, como geles o frutos secos, que aporten un refuerzo rápido de energía. Si nunca se han probado, es importante hacerlo durante los entrenamientos previos para garantizar que sean bien tolerados por tu organismo.
Además, cuidar la mente es tan importante como cuidar el cuerpo. Establecer metas cortas y mantener pensamientos positivos puede ayudarte a superar momentos difíciles durante el recorrido.
Una vez finalizada la carrera, la prioridad es permitir que el cuerpo se recupere correctamente. Realizar estiramientos suaves ayudará a aliviar la tensión muscular y prevenir lesiones. La alimentación post-competencia también cumple un rol fundamental: los carbohidratos permiten recargar las reservas de energía, mientras que las proteínas favorecen la reparación muscular. Optar por alimentos naturales y continuar hidratándose hasta recuperar el equilibrio es clave.
Darle al cuerpo el tiempo necesario para recuperarse después de una carrera es esencial para evitar lesiones y favorecer la regeneración muscular.
El doctor Luis Mauriño, médico especialista en medicina clínica deportiva, destaca la importancia de realizar un control médico previo antes de enfrentar el desafío: "Lo importante para cada carrera es siempre tener el control médico deportivo, preferentemente en mayores de 35 años o aquellos que hagan carreras de larga distancia como media maratón y maratón completa. Es muy importante que tengan alguna evaluación cardiológica, la ideal sería la ergometría y, obviamente, también un laboratorio de análisis clínicos para corroborar la parte de glucemia y hemograma, que estén acordes para realizar una actividad con un esfuerzo físico y demanda de oxígeno importante."
Antes de enfrentarte a una carrera, es esencial asegurarse de que el cuerpo está listo para rendir al máximo. En el Centro de Estudios Médicos Penta, el servicio “Mi Chequeo” ofrece una evaluación completa y personalizada, diseñada tanto para deportistas amateurs como para profesionales.
Este programa permite detectar posibles riesgos, entender los límites físicos y asegurarse de que el estado de salud sea óptimo para competir. Con un enfoque integral, “Mi Chequeo” se realiza en una sola jornada, adaptándose a tus necesidades y horarios. Si estás planificando una carrera, no dudes en contactarnos para agendar tu consulta.
Para más información, podés comunicarte al +549 2974212496 o visitar nuestro web: www.cempenta.com.ar.